በጡንቻ መጨመር ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት የሚጠቀሙ ከሆነ ምን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ይወቁ። አንድ ተጠቃሚ የካርቦሃይድሬት ፕሮቲን ድብልቅ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ እንደ ክሬቲን ፣ አሚኖች ፣ ወዘተ ያሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። የገበያዎች ዋና ዓላማ የሰውነትን የኃይል ሚዛን ከፍ ለማድረግ እና የጡንቻን ምልመላ ማፋጠን ነው። አስተላላፊዎች በአገራችን በጣም ተወዳጅ መሆናቸውን ፣ ግን በምዕራቡ ዓለም በጣም ተወዳጅ አለመሆኑን ልብ ይበሉ። ብዙውን ጊዜ በልዩ የበይነመረብ ሀብቶች ላይ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ አንድ ትርፍ ሰው አደጋዎች ጥያቄዎችን ማግኘት ይችላሉ እና ዛሬ እሱን ለመመለስ እንሞክራለን።
ሆኖም ፣ በመጀመሪያ እንበል ፣ አድካሚው አዲስ ዓይነት የስፖርት አመጋገብ አይደለም እና አትሌቶች የአካል ማጎልመሻ ‹ወርቃማው ዘመን› ከመምጣታቸው በፊት የዘመናዊ ምርቶች ፕሮቶፖሎችን ይጠቀሙ ነበር። በእርግጥ የመጀመሪያዎቹ ተቀማጮች ከዘመናዊዎቹ በጣም የተለዩ ነበሩ ፣ እና ይህ በዋነኝነት የእነሱ ስብጥርን ይመለከታል። የመጀመሪያዎቹ የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ድብልቆች ርካሽ ጥሬ ዕቃዎችን ያካተቱ እና ከፍተኛ የኃይል እሴት ነበራቸው። ይህ ብዙውን ጊዜ ከጡንቻዎች ብዛት ይልቅ ስብ ውስጥ እንዲጨምር አድርጓል።
በዚህ ውስጥ በእርግጥ አንድ ሰው በአካል ግንባታ ውስጥ የአንድን ትርፍ ጉዳት ማየት ይችላል። ግን ከፍተኛ ጥራት ካላቸው ጥሬ ዕቃዎች የተሠሩ እና እንደዚህ ያለ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት የሌላቸውን ዘመናዊ ምርቶችን ከግምት ውስጥ የምናስገባ ከሆነ ታዲያ ተግባራቸውን በትክክል ማሟላት ይችላሉ። ሆኖም ፣ የዚህ ዓይነቱ የስፖርት ምግብ አጠቃቀም ላይ ገደቦችም አሉ።
አንድን ትርፍ ለምን እና እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?
ዘንበል ያለ የሰውነት አካል ለሠሩት ግንበኞች ትኩረት መስጠቱ ምክንያታዊ ነው። Ectomorphs በተፈጥሯቸው ከፍተኛ የሜታቦሊክ መጠን አላቸው እና ብዙውን ጊዜ ተገቢ አመጋገብን እንኳን ከክብደት መጨመር ጋር ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። እንደዚህ አይነት ችግሮች ከሌሉዎት ፣ እርስዎም እንዲሁ ትርፍ አያስፈልግዎትም። በዚህ ሁኔታ ለፕሮቲን ድብልቆች ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው።
ሜታቦሊዝም የዘገየባቸው አትሌቶች ሙሉ በሙሉ ፋይዳ የሌለው የስብ ብዛት ስለሚጨምሩ በጭራሽ ተፈላጊዎችን አያስፈልጋቸውም። ከአካል ግንባታ በተጨማሪ ፣ ከፍተኛ ጽናት መኖር አስፈላጊ በሚሆንባቸው በእነዚያ ስፖርቶች ውስጥ ጠያቂዎች ሊያገለግሉ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ድብልቆች በቂ ኃይልን ለማግኘት እና የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ እንደ ዘዴ ብቻ መታየት አለባቸው።
እኛ ተጠቃሚን እንዴት እንደሚጠቀሙ ከተነጋገርን ፣ በዚህ ውስጥ አምራቾቹን ማመን አለብዎት ፣ ማሟያውን በቀን ሁለት ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። የካቶቢክ ምላሾችን ለማቆም እና የኃይል ሚዛንን ለመሙላት የመጀመሪያው የመጠጣት ሥራ በጠዋት መከናወን አለበት። ከዚያ የተሃድሶውን ሂደት ለማፋጠን ከስልጠና በኋላ ሩብ ሰዓት ያህል ተጨማሪውን ይበሉ። ይህ የሥልጠና ቀናትን ይመለከታል። እርስዎ ክፍል የማይሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ ትርፍ መጠቀም የለብዎትም።
እንዲሁም ተጠቃሚዎቹ ከማንኛውም ዓይነት የስፖርት አመጋገብ ጋር ተያይዘው ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ መጥቀስ ተገቢ ነው። ብዙውን ጊዜ ግንበኞች አሚኖችን እና ፈጠራን ለዚህ ይጠቀማሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በተራኪው ውስጥ ሊካተቱ እንደሚችሉ አስቀድመን ተናግረናል። ግን እንደ ደንቡ ፣ መጠኖቻቸው ትንሽ ናቸው ፣ እና ያለ ሌሎች ተጨማሪዎች የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቆችን መግዛት የተሻለ ነው። በሚፈልጉት መጠን ውስጥ አንድ አይነት አሚኖችን ወይም ክሬቲንን ለብቻው መጠቀሙ የበለጠ ውጤታማ ነው።
ገዳይ ጉዳት
ስለዚህ ወደ የዛሬው ውይይት ዋና ጉዳይ እንመጣለን። በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ጀማሪ አትሌቶች በአካል ግንባታ ውስጥ ካለው ትርፍ ምን ጉዳት ሊደርስ ይችላል። እሱን ለመመለስ የዚህ ዓይነቱን የስፖርት አመጋገብ ስብጥር በደንብ መረዳት አለብዎት።
ለመጀመር ፣ የተለመዱ የምግብ ምርቶች ለተራቢዎች ማምረት ያገለግላሉ ፣ እና እነሱ ለሥጋ ትርጓሜ አደገኛ ሊሆኑ አይችሉም።በተጨማሪም ፣ በገንቢው ውስጥ የተካተቱት ተመሳሳይ የፕሮቲን ውህዶች ባለብዙ ደረጃ ንፅህናን ያካሂዳሉ እና ቅባቶችን አልያዙም። በተመሳሳይ ጊዜ የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ድብልቅ አጠቃቀም ችግሮች አሁንም ሊነሱ ይችላሉ።
በመጀመሪያ ፣ ይህ አካላቸው ላክቶስን የማይቀበላቸውን እነዚያ አትሌቶች ይመለከታል። እንዲሁም ፣ ተጠቃሚው ለእርጥበት በሚጋለጥበት ጊዜ ለባክቴሪያ እድገት በጣም ጥሩ መካከለኛ ሊሆን የሚችል እጅግ በጣም ብዙ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዘ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። አንድ ምርት በሚገዙበት ጊዜ የማብቂያ ጊዜውን ማወቅ እና የማሸጊያውን ታማኝነት ማረጋገጥ አለብዎት።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እነዚህ ሁሉ ጠላፊዎችን ሲጠቀሙ ሊነሱ የሚችሉ አሉታዊ ገጽታዎች ናቸው። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ አንድ ትርፍ ሰው ማውራት ሙሉ በሙሉ ተገቢ አይደለም። ማንኛውም የምግብ ምርት ፣ ተገቢ ባልሆነ ሁኔታ ከተከማቸ ሊበላሽ ይችላል። ለማጠቃለል ፣ ከፕሮቲን ውህዶች በተቃራኒ ገዥዎች በሁሉም አትሌቶች መጠቀም እንደማያስፈልጋቸው እንደገና እናስታውሳለን። ይህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ ለኤክቶሞርፎች ብቻ አስፈላጊ ነው። በሌሎች አጋጣሚዎች የፕሮቲን ማሟያዎችን መጠቀም እንጂ ተፈላጊዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ያለበለዚያ የጡንቻ ብዛት ሳይሆን የስብ ብዛት ያገኛሉ። በርዕሱ ላይ ለመናገር የፈለግኩት ይህ ብቻ ነው - በአካል ግንባታ ውስጥ የአንድ ትርፍ ሰው ጉዳት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ አንድ ትርፍ ሰው የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ ይረዱ-
