በልዩ መጽሔቶች ውስጥ ለተለያዩ ተጓinersች ማስታወቂያዎች ብዙውን ጊዜ ይገኛሉ። ተጓinersችን የመጠቀም ፍላጎት ካለ እና መቼ ማድረግ እንዳለበት ይወቁ። የስፖርት ማሟያዎችን በማምረት እና ወደ ውጭ በመላክ አሜሪካ መሪ መሆኗን በእርግጠኝነት ጥቂት አትሌቶች ያውቃሉ። ወደ ውጭ የሚላኩ ምርቶች ዋና ድርሻ በአገራችን ውስጥ በሰፊው ከሚሰራው ከካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ድብልቅ ነው። ነገር ግን በምዕራቡ ዓለም ብዙ ቁጥርን የማግኘት አስፈላጊነት አነስተኛ በመሆኑ በአሜሪካ በራሱ ይህ ምርት በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል።
ድብልቆች አምራቾች በጣም ብቃት ያለው የማስታወቂያ ዘመቻ ያካሂዳሉ ፣ ግን ይህ አስፈላጊውን ምርት ከማንኛውም ምርት ውጭ ማድረግ አይችልም። ዛሬ እንደዚህ ያለ ፍላጎት ቢኖር አንድ ገዥ ይፈለግ እንደሆነ እና መቼ እንደሚገዛ እናውቃለን። በመጀመሪያ ፣ ይህንን ጉዳይ ለመረዳት ፣ የፊዚዮሎጂ ባህሪያትን ማወቅ አለብዎት። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በእውነቱ ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት ከማይረባ የመለየት ችሎታ ይጠይቃል።
ተጠቃሚ ሲያስፈልግ
አሁን አንድ ተጠቃሚ በእርግጥ ጠቃሚ ምርት ሊሆን የሚችልባቸውን ሁለት ጉዳዮችን እንመለከታለን።
ውጤት በሌለበት ጋይነር
አትሌቶችን ወደ ስፖርት የአመጋገብ መደብር የሚወስደው ይህ በጣም የተለመደው ምክንያት ነው። ይህ በአመጋገብዎ ውስጥ በካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ከሁሉም በላይ ፣ ገንቢው በመሠረቱ ያካተተው ከዚህ ንጥረ ነገር ነው። የእሱ ጥንቅር 70% ገደማ ካርቦሃይድሬት ነው። ቀሪዎቹ የፕሮቲን እና የአሚኖ አሲድ ውህዶች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ናቸው። ለዚህም ምስጋና ይግባው ፣ መጠጡ ከፍተኛ ካሎሪ ይሆናል ፣ ይህም በጅምላ እጥረት ሊረዳ ይችላል።
ሆኖም ግን ፣ የአመጋገብ መርሃ ግብር የካሎሪ ይዘት ጤናማ እና በአመጋገብ የበለፀጉ ምግቦችን ማለት መሆኑን መታወስ አለበት። ዕለታዊ የካሎሪዎች መጠን በበርካታ ማዮኔዝ ጣሳዎች ሊሞላ ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ያጣል። የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ የአመጋገብ የካሎሪ ይዘት መጨመር እንዳለበት ማወቅ አለብዎት። ምናልባት የአመጋገብ መርሃ ግብርዎ በቂ ካርቦሃይድሬትን እና ምናልባትም የፕሮቲን ውህዶችን አልያዘም። በተገቢው አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች ከ 60 እስከ 70%ባለው መጠን ፣ የፕሮቲን ውህዶች ከ 30 እስከ 40%መሆን አለባቸው ፣ እና የተቀረው 10-20 በመቶ ቅደም ተከተል ስብ መሆን አለበት።
በክብደት መጨመር ላይ ችግር ካጋጠመዎት ከዚያ ክብደት መቀነሻን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ። በ 30: 70 ወይም በ 40: 60 ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን እና ካርቦሃይድሬትን መያዙ የሚፈለግ ነው። ሆኖም ፣ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን የካሎሪ ይዘት ለመጨመር ሁል ጊዜም ቀላል ነው እናም የገቢያ ፍላጎት ወዲያውኑ ይጠፋል።
የዕለት ተዕለት ሥራ በሚበዛበት መርሃ ግብር ተጠቃሚን መጠቀም
ብዙዎችን ሲያገኙ እና በማድረቅ ወቅት ብዙ ጊዜ መብላት እንዳለብዎት ሁሉም ያውቃል። በሌላ አነጋገር ፣ በውድድር ዘመኑ እረፍት ወቅት አትሌቱ በቀን ቢያንስ ከ 5 እስከ 6 ጊዜ መብላት አለበት። ሆዱን ለማስታገስ በቀን ስምንት ጊዜ ትናንሽ ክፍሎችን እንዲመገቡ ይመከራል። በእርግጥ አኃዙ አስደናቂ ይመስላል። በአማካይ አንድ ሰው በቀን 3 ወይም 4 ጊዜ ይመገባል ፣ ግን እዚህ ይወስዳል 8. ብዙ ሰዎች በዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ይህን ማድረግ ቀላል አይደለም።
የስፖርት ማሟያዎች አንዱ ዋና ጥቅሞች የሚዘጋጁበት ፍጥነት ነው። ኮክቴሎችን እና ለአጠቃቀሙ ተመሳሳይ መጠን ለማዘጋጀት ሁለት ደቂቃዎችን ይወስዳል። አንድ የምሳ ዕረፍት በሥራ ላይ በይፋ ከተመሰረተ እና ብዙውን ጊዜ የሚከሰት ከሆነ ፣ በዚህ ጊዜ በደህና መብላት ይችላሉ ፣ እና ከዚያ በየሁለት ሰዓቱ ትርፍ ማግኘት ይችላሉ። እንደሚመለከቱት ፣ የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን መንቀጥቀጥን መጠቀም ለአትሌቶች ህይወትን በጣም ቀላል ያደርገዋል።
ተጠቃሚ በሚወስዱበት ጊዜ ጠቃሚ ምክሮች
ከላይ ፣ አንድ ተጠቃሚ በእርግጥ ሊያስፈልግ በሚችልበት ጊዜ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶችን ተወያይተናል። እነዚህ ትርፍ ሰጪዎች መጠቀማቸው ተገቢ የሚሆንባቸው ጊዜያት ናቸው። ተጠቃሚ በሚወስዱበት ጊዜ የሚከተሉትን ነጥቦች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው-
- በአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ዋና ላይ የአመጋገብ ማሟያዎችን አያድርጉ። ለአመጋገብ መርሃ ግብር እና ለስልጠና ሂደት ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት።
- ያለ ትርፍ ሰው ዕለታዊውን “ዕቅድ” ለካሎሪዎች ማሟላት ካልቻሉ ከዚያ ቢያንስ 30 በመቶ የፕሮቲን ውህዶችን የያዙትን ኮክቴሎች ይግዙ። ይህ አኃዝ ያነሰ ከሆነ ፣ ከዚያ ከጡንቻ ብዛት ይልቅ ፣ ከከርሰ ምድር በታች ስብ ለማግኘት ከፍተኛ ዕድል አለ። አሁን ብዙ ስኳር የያዙ ብዙ ውሸቶችን ማግኘት ይችላሉ። ከእንደዚህ ዓይነት ባለአደራዎች ምንም ጥቅም እንደማይኖር ግልፅ ነው።
- 360 ግራም ድብልቅን ለመብላት ብዙ ጊዜ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። ይህ አኃዝ በጣም የተጋነነ ነው ፣ እናም አካሉ እንዲህ ዓይነቱን ንጥረ ነገር በአንድ ጊዜ ማቀናበር አይችልም። የተመጣጠነ ምግብን ግማሹን መምጠጥ ከቻሉ ጥሩ ነው። የተመቻቹ ምርጥ ክፍል ከ 90 እስከ 150 ግራም ሊቆጠር ይችላል።
- ዛሬ በአገራችን የገበያዎች አስፈላጊነት በጣም ተገምቷል። የዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ በጭንቀት ከተዋጠ እና ለሙሉ ምግብ በቂ ጊዜ ከሌለ ይህ ምርት ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት እንደገና መደጋገም አለበት። በቂ ያልሆነ የካሎሪ መጠን በሚኖርበት ጊዜ አጠቃቀሙን መፍቀድ ይችላሉ ፣ ሆኖም ፣ ከተፈጥሯዊ ምርቶች ጋር ማረም ይመከራል።
- የስፖርት ማሟያዎች ዋጋን ከመጠን በላይ አይገምቱ እና ማስታወቂያዎቹን ያዳምጡ። ሁሉም የስፖርት አመጋገብ አመጋገቡን ለማሟላት የታሰበ ነው ፣ እሱ መሠረት አይሆንም። ስለ አመጋገብዎ መርሃ ግብር ጠንቃቃ መሆን አለብዎት ፣ እና ከአንድ ዓመት ስልጠና በኋላ ፣ አስቀድመው ወደ ስፖርት የአመጋገብ ማሟያዎች ማየት ይችላሉ። በአካል ግንባታ የመጀመሪያ ደረጃ ውስጥ እነሱ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ናቸው።
ብዙዎችን በማግኘት በፍጥነት መሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች አትሌቶች ለአመጋገብ ትክክለኛነት ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው። ለምግብነት የተፈጥሮ ምርቶችን ብቻ ይጠቀሙ። የሚፈልጓቸውን ካሎሪዎች ብዛት ያሰሉ እና ለዚህ ቁጥር ትክክለኛዎቹን ምግቦች ይምረጡ። ዛሬ ከግምት ውስጥ ካላስገባናቸው ምክንያቶች ውስጥ አንዳቸውም ለእርስዎ የማይስማሙ ከሆነ ፣ እንግዶችን መጠቀም ምንም ፋይዳ የለውም። ከሙያዊ አትሌቶች ጋር ያለው ሁኔታ በተወሰነ መልኩ የተለየ ነው። ሁሉም ጀማሪዎች የተፈጥሮ ምርቶችን እንዲጠቀሙ እና አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር ተጠቃሚን ላለመጠቀም ብቻ ሊመክሩ ይችላሉ። በርዕሱ ላይ ማለት የምፈልገው ይህ ብቻ ነው - ትርፍ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ እና መቼ እንደሚገዙ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለተቀባዩ የበለጠ ይረዱ-
