ፕሮሞሞኖች ብዙውን ጊዜ በ “ተፈጥሯዊ” የሰውነት ገንቢዎች እንደ ስቴሮይድ አማራጭ ይጠቀማሉ። በአካል ግንባታ ስፖርቶችዎ ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ይወቁ። የሥልጠና ዘዴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በመጀመሪያ አንድ ሰው ከአትሌቶች የግል ባህሪዎች መቀጠል አለበት። በዚህ ምክንያት ፣ ለብዙ ታዳሚዎች ምክሮችን መስጠት በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ እድገትን ለማምጣት አጠቃላይ አዝማሚያዎች አሉ።
ይህ በዋነኝነት የሚያመለክተው የጡንቻን ግንባታ ነው። ስቴሮይድ ሲጠቀሙ ፣ ይህንን ለማድረግ ቀላል እና አትሌቶች ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ። ከፍተኛ ጥራት ያለው የጡንቻ ፓምፕ ለማሳካት ለተፈጥሮዎች በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን በአካል ግንባታ ስፖርቶች ውስጥ ፕሮሞሞኖችን ሲጠቀሙ ፣ ይህንን ለማድረግ ቀላል ነው።
ሁሉም ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች የራሳቸው የሥልጠና ዘዴዎች እና ቴክኒኮች አሏቸው። ሆኖም ፣ ሁሉም ፓምingን ይጠቀማሉ እና በተቻለ መጠን ይህንን ሁኔታ ለማቆየት ይሞክራሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ይህ በተደጋጋሚ ሥልጠና ሊገኝ ይችላል።
በእረፍት ጊዜ ደም ከጡንቻዎች ይፈስሳል። ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀመርበት ጊዜ ፣ ጡንቻዎች ኮንትራት በሚፈጥሩበት ጊዜ ፣ ደም ወደ ሕብረ ሕዋሳት ይሮጣል እና ጡንቻዎች ያበጡ። የጥንካሬ ስልጠና በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያለውን የደም መጠን እስከ 20 ጊዜ ሊጨምር ይችላል። ፕሮሞሞኖችን ሲጠቀሙ ከደም ጋር ወደ ጡንቻዎች ይጓዛሉ። በጡንቻዎች ውስጥ መገኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ በሰውነት ላይ ያላቸው ተፅእኖ ለጡንቻ እድገት በቂ አይሆንም።
ጡንቻዎችን በደም እንዴት እንደሚሞሉ?
በእርግጥ ብዙ አትሌቶች አሁን አንድ ጥያቄ አላቸው - አስፈላጊውን የደም መጠን የት እንደሚያገኙ። ከሁሉም በላይ ተመሳሳይ quadriceps ን ለመሙላት ብዙ ያስፈልጋል። በሰውነት ውስጥ የደም ማከማቻዎች እንዳሉ ተገለጠ። እነዚህ በሆድ ውስጥ የሚገኙት መርከቦች ናቸው። እረፍት ላይ ሲሆኑ ፣ ደም ይ containsል ፣ እሱም ጡንቻዎች መሥራት ሲጀምሩ ፣ ወደ ሕብረ ሕዋሶቻቸው በፍጥነት ይሮጣሉ። ከትምህርቱ ማብቂያ በኋላ ደሙ እንደገና አንዳንድ የማስተማሪያ ቃላትን በመያዝ ወደ ማከማቻ ተቋማት ይገባል። በአሁኑ ጊዜ ፕሮሞሞኖች በአካል ግንባታ ሥልጠና ውስጥ እንደማይሳተፉ ግልፅ ነው።
ስለሆነም ከስልጠና በኋላ ወደ ደም ውስጥ የሚገቡ ፕሮሞሞኖች መጠን ውስን መሆን አለበት። ይህ በቀን ሁለት ክፍለ ጊዜዎችን በማድረግ ሊሳካ ይችላል። ባለሙያዎች በቀን ሁለት ጊዜ የሚያሠለጥኑት በዚህ ምክንያት ነው። ይህ በተፈጥሮ አትሌቶች ሁኔታ ውስጥ ስቴሮይድ ወይም ፕሮሆሞሞን ሞለኪውሎችን እዚያ በማምጣት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ደም ሁል ጊዜ እንዲኖር ያስችለዋል።
ከፍተኛ መጠን ያለው ደም በሆድ ዕቃዎች ውስጥ ስለሆነ ፣ ወደ ጡንቻዎች ፍሰቱን ማፋጠን ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በስልጠና ክፍለ ጊዜ መጀመሪያ ላይ በሆድ ጡንቻዎች ላይ በደንብ መሥራት አለብዎት። ለኮንትራቶቻቸው ምስጋና ይግባቸው ፣ ከማከማቻው ደም ወደ አጠቃላይ የደም ዝውውር ሥርዓት ይሄዳል። ይህ የደም መጠን በበዛ መጠን ልብ መሥራት ይጀምራል ፣ ይህም ሰውነትዎን ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል።
ፓም pump ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሠራል። ለምሳሌ ፣ በቢስፕስ ላይ ሊሠሩ ነው። ስለዚህ ወደ ከፍተኛው የደም መጠን እዚያ መምራት አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ፕሮሞሞኖችን ወደ ቢሴፕ ሕብረ ሕዋሳት ያመጣሉ። በብርሃን ማሽን ጥምዝ ስብስቦች ይጀምሩ። ይህ ጡንቻዎችን እንዲያነጣጥሩ እና እንዲሞቁ ያስችልዎታል። መልመጃው በፍጥነት መከናወን አለበት ፣ እና እያንዳንዳቸው ከ 20 እስከ 25 ድግግሞሽ ከ 3 እስከ 4 ስብስቦች ያድርጉ። ሆኖም እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ክትትል ሊደረግበት ይገባል። እንዲሁም በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የደም ፍሰትን ለመጨመር የእንቅስቃሴውን ክልል መቀነስ እና እጆችዎን እስከመጨረሻው ዝቅ ማድረግ አይችሉም።
እንዲሁም በስብስቦች መካከል የመለጠጥ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። በትንሽ ስፋት ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።ቢስፕስዎን በተለዋጭነት ያራዝሙ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ይጨምራል። ስለዚህ በሚዘረጋበት ጊዜ የሚከተሉትን ችግሮች መፍታት ይችላሉ-
- በስብስቦች መካከል ማገገሚያቸውን የሚያፋጥኑ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ ፣
- የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማነጣጠር የደም ፍሰትን ይጨምሩ ፤
- በጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቶሞኖችን መጠን ይጨምሩ;
- የ androgen ተቀባዮች ቁጥርን በመጨመር የጡንቻዎችን ስሜታዊነት ወደ ወንድ ሆርሞን ይጨምሩ።
ለፓምፕ የመጀመሪያዎቹን ስብስቦች ሲያካሂዱ ፣ በጡንቻዎች ውስጥ መካከለኛ የመቃጠል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ለበለጠ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል። ፕሮሞሞኖቹ ከደም ጋር ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ሲገቡ ፣ ሜታቦሊዝምን ወደ ቴስቶስትሮን የመቀየር ሂደቶችን ማግበር አስፈላጊ ይሆናል ፣ ይህም ጡንቻዎችን ይፈጥራል። የሚቃጠለው ስሜት androstenedione ወደ ቴስቶስትሮን በሚለወጥበት ተጽዕኖ የጡንቻ ኢንዛይሞችን እንቅስቃሴ ይጨምራል።
በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜትን ለመጨመር በጣም ውጤታማ መንገድ በትንሹ የተሻሻለ የሥልጠና መርሃግብር “21” ነው። በተለምዶ ይህ ዘዴ በእንቅስቃሴው ክልል ታችኛው ክፍል ውስጥ 7 ድግግሞሾችን ፣ በላይኛው ውስጥ ሰባት እና ተመሳሳይ ቁጥርን ከሙሉ ክልል ጋር ማከናወኑን ያጠቃልላል። ነገር ግን በጡንቻዎች ውስጥ የሚነድ ስሜትን ለማሳካት ከ 7 ይልቅ 10 ድግግሞሾችን ማድረግ አለብዎት።
በአካል ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ከፕሮሞሞኖችዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ፣ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ድግግሞሽ መጨመር አለብዎት። ይህ በተቻለ መጠን በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም እንዲቆይ ያስችለዋል። ሆኖም ፣ ተደጋጋሚ ሥልጠና በጭራሽ ከባድ ማለት አይደለም።
ዋናው ግብዎ ደም ከማከማቸት ወደ ጡንቻዎችዎ ማፍሰስ ነው። ይህንን ለማድረግ በስልጠናው የመጨረሻ ደረጃ ላይ ብዙ ድግግሞሽ ያለው የብርሃን ሥራ መከናወን አለበት። እንዲሁም ጠዋት ላይ ቢያንስ አነስተኛውን የብርሃን ሥራ ለመሥራት እድልን ለማግኘት ዋናው እንቅስቃሴዎ ምሽት ላይ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው ሊባል ይገባል።
ይህ ከላይ እንደተጠቀሰው የፓምፕ ዘዴን በሚጠቀሙበት ጊዜ በቀን ሁለት ስፖርቶችን ማከናወን አስፈላጊ በመሆኑ በመካከላቸው ያለው የጊዜ ክፍተት 12 ሰዓታት ያህል መሆን አለበት።
ከጂም ስቶፓኒ ጋር በዚህ የቪዲዮ ቃለ -መጠይቅ ውስጥ ስለ ፕሮሞሞኖች የበለጠ ይማሩ
[ሚዲያ =
