የቤንች ማተሚያውን ለማሠልጠን ብዙ ቴክኒኮች አሉ። እያንዳንዱ አትሌት ለእሱ በጣም ተስማሚ የሆነውን ይመርጣል። 300 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጨመቁ ምስጢራዊ ቴክኒኮችን ዝርዝሮች ይወቁ። ዛሬ 300 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጨመቁ ስለ ሚስጥራዊ ዘዴ እንነጋገራለን። ዛሬ የሚታሰበው ይህንን ግብ ለማሳካት ዘዴዎች በጣም የታወቁ ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ ናቸው። ምንም እንኳን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መልመጃዎች አንዱ በሆነው በውሸት አቀማመጥ ውስጥ ስለ አግዳሚ ፕሬስ ብቻ እንነጋገራለን ፣ ይህ ዘዴ ለሌሎች ልምምዶችም በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
የጡንቻ ፊዚዮሎጂ እና ምስጢራዊ ቴክኒክ
የዚህን ዘዴ መርሆዎች በቀጥታ ከማገናዘብዎ በፊት አንድ ሰው በአጠቃላይ እና በጡንቻዎች ፊዚዮሎጂ ላይ ማተኮር አለበት። ክብደት በሚነሳበት ጊዜ አንጎል ይህንን ሥራ ለማከናወን ምን ያህል የጡንቻ ቃጫዎች መገናኘት እንዳለባቸው ያሰላል። ሁሉም ቃጫዎች በአንድ ጊዜ እንደማይሳተፉ መታወስ አለበት።
ይህ ከፍተኛ ነው ብለው ለሚያስቡዋቸው የሥራ ክብደት እንኳን ይሠራል። ስለዚህ ፣ አትሌቱ ራሱ ስለእነሱ ከሚያስበው በላይ ጡንቻዎች በጣም ጠንካራ እንደሆኑ ሊከራከር ይችላል። በስልጠና ክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ ከ 6 እስከ 10 ድግግሞሾችን ካከናወኑ እና ከዚያ ምን ያህል ከፍተኛ ክብደት እንደሚጨምሩ ለማወቅ ከወሰኑ ታዲያ ውጤቱ ከ 2 እስከ 4 ድግግሞሾችን በሚይዝ በዝቅተኛ የሥልጠና ስልጠና ሊገኝ ከሚችለው በጣም ያነሰ ይሆናል።
በአካል ግንባታ ውስጥ አሸናፊው ወይም ቢያንስ የውድድሩ ተወዳጅ ብዙውን ጊዜ በሚመዘንበት ጊዜ ቀድሞውኑ ሊወሰን ይችላል ፣ ግን በኃይል ማንሳት እና ክብደት ማንሳት ይህ አይቻልም። ብዙውን ጊዜ በውድድሮች ላይ ፣ የኃይል ማመንጫዎች ፣ በአስተያየትዎ የመጀመሪያው መሆን ያለበትን አንድ ግዙፍ ማየት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ሁሉም ነገር በተለየ ሁኔታ ይከናወናል እና በስፖርቱ ወቅት ማንም እንኳን ያላስተዋለውን አትሌት ያሸንፋል።
ሁሉም በፊዚዮሎጂ ላይ የተመሠረተ ነው። ጡንቻዎችን እና አጥንትን በሚያገናኙ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እና ጅማቶች ውስጥ በሚገኙ ልዩ ተቀባዮች ምክንያት አንጎል የሚጠቀሙባቸውን የቃጫዎች ብዛት ይወስናል። የእነዚህ ተቀባዮች ዋና ተግባር ሰውነትን በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ሊከሰቱ ከሚችሉ ጉዳቶች መጠበቅ ነው። ስለዚህ የአትሌቱ ዋና ተግባር እነዚህ ተቀባዮች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እንዲጫኑ ማስገደድ ነው።
በጡንቻ ቃጫዎች የተፈጠረ እና ከዚያም ወደ አንጎል የተላከው ምልክቱ ራሱ ሊሰለጥን እንደሚችል እዚህ ልብ ሊባል ይገባል። ተጨማሪ ቃጫዎች መሰካት እንዳለባቸው አንጎልዎ እንዲያስብ ማድረግ ይችላሉ። ይህ 300 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጨመቅ ምስጢራዊ ቴክኒክ መሠረት ነው። በእውነቱ ፣ አትሌቶች ቀድሞውኑ የነበራቸውን ጡንቻዎች በደንብ እንዲቆጣጠሩ እና የበለጠ ውጤታማ እንዲሠሩ ለማድረግ እንዲሞክሩ እድል ይሰጣል ፣ በዚህም ውጤታማነትን ይጨምራል።
ተጨማሪ ቃጫዎችን ማካተት የማይፈቅዱትን ተቀባዮች በማሠልጠን መጀመር ያስፈልጋል። ይህንን ለማድረግ ከባድ ሸክሞችን መልመድ አለባቸው። ለእነዚህ ዓላማዎች አራት ቴክኒኮችን እንጠቀማለን።
የምስጢር ቴክኒክ መርሆዎች
በስልጠናችን ውስጥ የምንጠቀምበት የመጀመሪያው ዘዴ ከፊል መጭመቂያ ነው። ብዙ አትሌቶች በ triceps ላይ ሲሠሩ ይጠቀማሉ። ከፊል ማተሚያዎች ልክ እንደ መደበኛ የቤንች ማተሚያ በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናሉ ፣ ግን የስፖርት መሳሪያው ወደ ደረቱ መውረድ የለበትም። ተጨማሪ እርምጃዎች ሁለት አማራጮች አሏቸው።
በቂ የፕሮጀክቱን ዝቅተኛ ወይም ከ10-20 ሴንቲሜትር ዝቅ ማድረግ ይችላሉ። ለእያንዳንዱ አማራጭ የራስዎን የሥራ ክብደት መምረጥ ያስፈልግዎታል። የጥንካሬ መረጃ ጠቋሚውን ለመጨመር ትልቅ ክብደት እና ትንሽ የእንቅስቃሴ ክልል መተግበር አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ለደህንነት ምክንያቶች የኃይል ማእቀፉን ድጋፍ መጠቀም ወይም ጓደኛዎን እርዳታ መጠየቅ አለብዎት። ከ 2 እስከ 4 ድግግሞሾችን ማከናወን አስፈላጊ ነው።የሥራውን ክብደት ለመጨመር ፣ ከኃይል ማእቀፉ መልሶ ማግኛውን መጠቀም ይችላሉ።
ሁለተኛው ዘዴ ነጠላ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ እነዚህ ነጠላ ድግግሞሽ ናቸው። በሚከናወኑበት ጊዜ የመሣሪያው የሥራ ክብደት ከከፍተኛው 95% መሆን አለበት እና ከሞቀ በኋላ ከ 3 እስከ 4 አቀራረቦች በአንድ ድግግሞሽ ይከናወናሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ከፍተኛውን ጥረት ማመልከት የለብዎትም። ሁለቱም የፕሮጀክቱ ክብደት እና የአትሌቱ ጥረት ከከፍተኛው ጋር በጣም ቅርብ መሆን አለባቸው ፣ ግን መድረስ የለባቸውም። ነጠላዎችን ካከናወኑ በኋላ ገላውን ለመመለስ በአማካይ 7 ቀናት ይወስዳል። ያስታውሱ ይህ መልመጃ በጣም ከባድ ቢሆንም በጣም ውጤታማ ነው።
ሦስተኛው መርህ አሉታዊ ድግግሞሽ ይባላል። ይህ ዘዴ የተመሠረተው ጡንቻዎች የበለጠ ጥረትን በሚፈጥሩበት ፣ አሸናፊው ሥራ እየጠነከረ ይሄዳል። አሉታዊ ድግግሞሽ በእንቅስቃሴው ክልል ውስጥ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ከመደበኛ የቤንች ማተሚያ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጫኑ ይችላሉ።
ክብደቱን በስፖርት መሣሪያዎች ላይ ከከፍተኛው ከ 105-110 በመቶ ያዋቅሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት። በፕሮጀክቱ ታችኛው እንቅስቃሴ ውስጥ ሸክሙን መቃወሙ በጣም አስፈላጊ ነው። ቀስ በቀስ እንደዚህ ላሉት አሉታዊ ጭነቶች ትለምዳለህ ፣ እና ቀላል ይሆናል ፣ ግን መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ይሆናል።
ፕሮጄክቱ በእኩል መንቀሳቀሱን ያረጋግጡ። አሞሌው በደረትዎ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ጓደኛዎ ከፍ እንዲልዎት ሊረዳዎት ይገባል ፣ ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ ከጭነት ነፃ ያደርግልዎታል። እራስዎን ላለመጉዳት ከ 2 እስከ 3 እንደዚህ ያሉ አቀራረቦችን ማድረግ እና ይህንን ዘዴ በየአስር ቀናት ከአንድ ጊዜ በላይ አይጠቀሙ። በጣም ጥሩው አማራጭ በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ አሉታዊ ማተሚያዎችን መጠቀም ነው። እና የመጨረሻው አራተኛው ዘዴ የስፖርት መሳሪያዎችን የማይንቀሳቀስ ይዞታ ነው። የስፖርት መሳሪያው ክብደት ከከፍተኛው 110-120 በመቶ መሆን አለበት። የጓደኛን እገዛ በመጠቀም የባርቤሉን ከመደርደሪያዎቹ ላይ ያስወግዱ እና በተዘረጋ እጆች ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ያዙት። ከዚያ በኋላ ለአምስት ደቂቃዎች ቆም ይበሉ እና መልመጃውን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይድገሙት።
ለእነዚህ ቴክኒኮች ምስጋና ይግባቸው ፣ ጡንቻዎችዎ ፣ መገጣጠሚያዎችዎ እና ጅማቶችዎ ከትላልቅ ክብደቶች ጋር ለመስራት ይለማመዳሉ። ሆኖም የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሻሻል ብቸኛው መንገድ እነሱ አይደሉም። እንዲሁም የጡንቻዎችን የኃይል ፍጥነት ባህሪዎች ማሻሻል ይችላሉ።
ይህንን ለማድረግ ከ 50-60% ከፍተኛ ክብደት ያለው የስፖርት መሣሪያን መጠቀም እና ሁለት አቀራረቦችን በማድረግ በፍጥነት መጫን ያስፈልግዎታል። እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ ከፍተኛ ፍጥነትን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
300 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጭመቅ ለሚስጢራዊ ቴክኒክ ምስጋና ይግባቸው ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የቤንች ማተሚያ ቴክኒክ 300 ኪ.
