ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ እንደ ስብ መዋጋት እርዳታ ሆኖ ያገለግላል። ፕሮፌሽናል አትሌቶች ስብን እንዴት እንደሚያጡ ይወቁ? እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ብዙ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ፣ ብስክሌቶች ወይም ሩጫ ላይ ጠንክረው ይሰራሉ። ግን ይህ የተሳሳተ መንገድ ነው እናም ለሰውነት ወደ አሉታዊ ውጤቶች ብቻ ሊያመራ ይችላል። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ለገቢር ስብ ማጣት ኤሮቢክ በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ እንነጋገራለን።
ሰውነት ክብደትን ሊያገኝ ፣ ሊጠብቅ ወይም ሊቀንስ ይችላል። በአሁኑ ጊዜ የሚገኝበት ሁኔታ የሚወሰነው በተጠቀሙት ካሎሪዎች ብዛት ላይ ነው። ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ ጉድለት መፍጠር ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ክብደት መቀነስ የሚጀምሩበትን መጠን እስከሚወስኑ ድረስ ለተወሰነ ጊዜ የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት ማስላት ይኖርብዎታል ማለት ነው።
ግን የሰውነት ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የስብ ስብን ለማስወገድ ያስፈልግዎታል። የተለያዩ አመጋገቦችን በቅርበት የሚመለከቱ ከሆነ እነሱ ሁል ጊዜ ስለ ክብደት ይናገራሉ። ሆኖም ፣ ቀጭን እና ማራኪ ሆኖ ለመታየት ፣ የሰውነት ክብደትን ሳይሆን የሰውነት ስብን መቀነስ ያስፈልጋል።
የሰው አካል የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ እጅግ በጣም ፈቃደኛ አይደለም። እሱን እንዲያደርግ ብዙ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል። በተለይም በስልጠና ወቅት የጡንቻው ብዛት ከተገኘ ጡንቻዎችን ማጥፋት በጣም ቀላል ነው። በቀን ውስጥ 0.5 ኪሎ ግራም ጡንቻዎችን በኃይል ለማቅረብ ሰውነት ወደ መቶ ካሎሪ ያጠፋል። ይህንን ለማስቀረት በአመጋገብዎ ውስጥ ካሎሪዎችን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል። አሁን ስብን ለመዋጋት ዘዴዎችን እንመልከት።
የስብ ውጊያ ዘዴዎች
በአጠቃላይ የሰውነት ስብን ለመዋጋት አራት መንገዶች አሉ። እነሱን በበለጠ ዝርዝር እንመልከት።
አመጋገብ
0.5 ኪሎ ግራም ስብ 3.5 ሺህ ካሎሪ ይይዛል። በንድፈ ሀሳብ ፣ በዓመት ውስጥ 100 ካሎሪዎችን በየቀኑ ካሎሪ በመቀነስ ፣ 4.5 ኪሎ ግራም ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ሆኖም ሰውነት ከማንኛውም ለውጦች ጋር ስለሚስማማ በተግባር ግን ይህ አይከሰትም። ከዚያ ውጭ ፣ የጠፋው ብዛት ሁሉ ስብ አይሆንም።
እንደሚያውቁት ፣ የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ ወደ ሜታቦሊዝም ማሽቆልቆል ይመራል ፣ እና ይህ በተራው የስብ ማቃጠል ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን በከፍተኛ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ብቻ ለመቀነስ ይሞክራሉ እና ብዙ ካሎሪዎችን ሲጠቀሙ ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን ያጣሉ። ነገር ግን አብዛኛዎቹ እነዚህ ኪሳራዎች በጡንቻዎች ውስጥ ናቸው። በዚህ ምክንያት ወደ መደበኛው ምግባቸው ከተመለሱ በኋላ ከጠፉት የበለጠ ያገኛሉ። ይህ በዋነኝነት በዝግታ ሜታቦሊዝም ምክንያት ነው።
አመጋገብ እና ካርዲዮ
ዛሬ ፣ ከ 60 እስከ 70 በመቶ ባለው የልብ ምት ክልል የ cardio ጭነቶችን ለመጠቀም ብዙ ጊዜ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። ይህ ይቻላል ፣ ግን የኃይል እጥረት ካለ ብቻ። የአመጋገቡን የካሎሪ ይዘት ካልቀነሱ እና በየቀኑ ለሁለት ሰዓታት ሩጫ ካደረጉ ፣ ከዚያ የስብ ብዛትዎ አሁንም ይጨምራል። በዚህ ሁኔታ ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ የስብ ማቃጠያዎች አይረዱዎትም።
በተጨማሪም ፣ ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእረፍት ላይ ከነበሩት ሁለት መቶ ካሎሪዎችን ብቻ ሊያቃጥል እንደሚችል ማስታወስ አለብዎት። ስለዚህ ፣ በሳምንት በሶስት የካርዲዮ ስፖርቶች እንኳን ፣ የአመጋገብ መርሃ ግብሩን የካሎሪ ይዘት በቀላሉ ከመቀነስ ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ስብ ማቃጠል አይችሉም ማለት እንችላለን።
የአመጋገብ እና የጥንካሬ ስልጠና
የኃይል ጉድለትን እና የጥንካሬ ሥልጠናን በመፍጠር ፣ ክብደቱ ለሥጋው ተገቢ ምላሽ በቂ ይሆናል ፣ ውጤታማ ስብን ማቃጠል ይችላሉ።በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት ወይም ሦስት ኪሎ ብቻ ቢሆንም የጡንቻን ብዛት እንኳን ማግኘት ይችላሉ። 0.5 ኪሎ ግራም ጡንቻ በቀን 200 ካሎሪ ያቃጥላል ብለን አስቀድመን ተናግረናል።
የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን መሠረታዊ ልምምዶችን በአንድ አቀራረብ ማከናወን ጥሩ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በአንድ ትምህርት ውስጥ ከአምስት በላይ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም እና ለሰባት ቀናት ከሁለት ጊዜ በላይ ማሠልጠን የለብዎትም። በተመሳሳይ ጊዜ የዕለታዊውን አመጋገብ የካሎሪ ይዘት በ 500 ካሎሪ ይቀንሱ።
አመጋገብ ፣ ካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና
ምናልባት ካርዲዮ በሳምንቱ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል እንደማይችል አንድ ሰው አያውቅም። በመጀመሪያ ፣ ይህ ስብን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴ እንዳልሆነ አስቀድመን ተናግረናል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ተደጋጋሚ የካርዲዮ ልምምዶች ከስልጠና በኋላ የሰውነት ማገገምን በከፍተኛ ሁኔታ ያዘገዩታል።
የኤሮቢክ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ ከዚያ በሳምንት ከሶስት ክፍለ ጊዜዎች በላይ ለግማሽ ሰዓት ይቆያል። እንዲሁም የልብ ምትዎን መከታተል ያስፈልግዎታል። ይህ አመላካች ፣ ከላይ እንደጠቀስነው ፣ ከከፍተኛው ከ 60 እስከ 70 በመቶ ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለበት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ከ Kostya Bublikov ውስጥ የሚቃጠሉ ስፖርቶች
