አልኮሆል ጡንቻዎችን ጨምሮ መላውን ሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። አልኮሆል ክብደትን እና የሰውነት ቅርፅን እንዴት እንደሚጎዳ እና ጎጂ ውጤቶችን እንዴት እንደሚቀንስ ይወቁ። አልኮሆል ለጡንቻዎች ጎጂ መሆኑን ግልፅ እና የተረጋገጠ እውነታ ነው። ዛሬ የአልኮል መጠጦች በጡንቻዎች ላይ ፣ እና በተለይም በጡንቻዎች ብዛት እና በጡንቻ እፎይታ ላይ ያለውን ውጤት እንመለከታለን። ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊው ይህ ነው።
አልኮል እና እፎይታ
የስብ ማቃጠል ሂደት የአልኮል መጣስ
ከአልኮል ጋር ከተያያዙ ብዙ ችግሮች አንዱ ውፍረት ነው። አልኮሆል የስብ ሕዋሳት በ subcutaneous ንብርብር ውስጥ እንዲከማቹ ያበረታታል። አልኮሆል በሰውነት ውስጥ በሚሠራበት ጊዜ ውስብስብ ኬሚካዊ ምላሾች ይከሰታሉ ፣ እና ይህ በከፍተኛ ሁኔታ ከቮዲካ ጋር የተቆራኘ ነው። የስብ ማቃጠል ሂደት በአማካይ በ 70%ስለሚቀንስ ሁለት ብርጭቆዎችን መጠጣት በቂ ነው ፣ እና ይህ ለ 9 ሰዓታት ይቆያል።
በአንጀት ውስጥ አልኮሆል ወደ ደም ውስጥ ገብቶ ዋና ሥራው በሚካሄድበት ጉበት ውስጥ ይገባል። ልዩ ኢንዛይም ፣ አልኮል dehydrogenase ፣ በሰውነት ውስጥ አልኮልን የማቀነባበር ኃላፊነት አለበት። አልኮልን በሚቀነባበርበት ጊዜ በጣም መርዛማ ንጥረ ነገር ይለቀቃል - acetaldehyde።
አልኮልን የማቀነባበር ሂደት ብዙ ኃይል ይጠይቃል እናም በዚህ ሁኔታ መከማቸቱን የሚቀጥለውን ከመጠን በላይ ስብ ማቃጠል አስፈላጊ አይደለም። ይህ በጡንቻዎች ላይ የአልኮል የመጀመሪያ አሉታዊ ውጤት ነው።
ከፍተኛ የካሎሪ አልኮሆል
አልኮል ከፍተኛ የካሎሪ ንጥረ ነገር ነው። በአንድ ግራም የአልኮል መጠጥ ውስጥ 7 ካሎሪዎች አሉ ፣ ይህም ወደ ስብ በጣም ቅርብ ነው። በፕሮቲን ውህዶች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ውስጥ የሚገኙት ካሎሪዎች ከአልኮል መጠጦች የመዋሃድ ደረጃ በጣም የተለያዩ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። የአልኮል ካሎሪ ወዲያውኑ ወደ ስብ ይለወጣል። በዚህ ማለት ይቻላል በሁሉም የአልኮል መጠጦች ውስጥ የሚገኝ ስኳር እና የምግብ ፍላጎት መጨመር ያለበት ስኳር መጨመር አለበት።
አልኮሆል የሴት ውፍረት ያስከትላል
አብዛኛዎቹ መናፍስት የእፅዋት አመጣጥ (phyto-estrogens) ይይዛሉ። ይህ ከሚያስደስት የቢራ ጠጪዎች ሆድ መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው። ለእነዚህ ፊቶ-ኢስትሮጅኖች ምስጋና ይግባቸውና የስብ ሕዋሳት በዋነኝነት በሴት አካል ውስጥ በጭኑ እና በሆድ ላይ ይቀመጣሉ።
የአልኮል እና የጡንቻ ብዛት
የአልኮል መጠጥ አስፈላጊ የሆርሞኖችን ደረጃ ዝቅ ያደርገዋል
አልኮል የ IGF-1 ፣ ቴስቶስትሮን እና የእድገት ሆርሞን ውህደትን ይከለክላል። ለምሳሌ ፣ አልኮል ወደ ሰውነት ከገባ በኋላ ቴስቶስትሮን ማምረት በሩብ ይቀንሳል። በእድገት ሆርሞን ሁኔታው እንኳን የከፋ ነው። በእንቅልፍ ወቅት በንቃት እንደሚመረመር ተገኝቷል። በተጨማሪም አልኮሆል የእንቅልፍን ምት እንደሚረብሽ እና የእድገት ሆርሞን ውህደት ወዲያውኑ በ 70%ሊወድቅ እንደሚችል ይታወቃል። የ IGF-1 ምርት በ 40% ይወድቃል እና አልኮል ከጠጣ በኋላ ለሁለት ቀናት በዚህ ደረጃ ይቆያል። በጡንቻዎች ላይ የአልኮሆል አሉታዊ ተፅእኖ በጣም ግልፅ ነው።
አልኮል የፕሮቲን ውህደቶችን ውህደት ያቀዘቅዛል
አልኮሆል ሲጠጣ የፕሮቲን ውህዶች ውህደት በአማካይ 20%ቀንሷል። በዚህ ውስጥ ዋነኛው ጥፋት ኮርቲሶል ነው ፣ አልኮሆል ሲጠጣ በአካል በንቃት ማምረት ይጀምራል። እንዲሁም አዲስ የፕሮቲን ውህዶች ማምረት ብቻ ሳይሆን ቀድሞ የተፈጠሩት መበስበስም እንዲሁ እንደሚከሰት ማስተዋል አስፈላጊ ነው።
የአልኮል ፍጆታ የማዕድን እና የቫይታሚን እጥረት መንስኤ ነው
አልኮሆል በሰውነት ውስጥ ሲጠጣ ትልቅ የቪታሚኖች እጥረት በተለይም ኤ ፣ ቢ እና ሲ እንዲሁም ማዕድናት - ብረት ፣ ካልሲየም እና ዚንክ። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ለጡንቻ መወጠር ፣ ለመዝናናት እና ለማገገም አስፈላጊ ናቸው። በእርግጥ ይህ ለጡንቻ ብዛት በጣም መጥፎ ነው።
በአልኮል ፍጆታ ምክንያት የሕብረ ሕዋሳት መድረቅ
አልኮል መላውን ሰውነት በከፍተኛ ሁኔታ ያሟጠዋል ፣ ይህም በሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ወደ መዘግየት ይመራል። በተጨማሪም ለድክመት መነሳት ፣ ለረሃብ ስሜት ፣ ወዘተ አስተዋጽኦ ያደርጋል። የኃይል አቅርቦቱ ይቀንሳል እና ጽናት ይቀንሳል።
አልኮሆል በጉበት ውስጥ ግላይኮጅን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እና ይህ ዋናው የኃይል ምንጭ ነው። በጡንቻዎች ላይ ስለ አልኮሆል ውጤት ማውራት ከእንግዲህ ዋጋ የለውም።
የአልኮል እውነታዎች
ምናልባት ሁሉም አትሌቶች አልኮልን ሲጠጡ ወደ መለስተኛ የመመረዝ ደረጃ ከደረሱ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ተዘለለ መሆኑን አያውቁም። የመመረዝ ደረጃ ከፍ ያለ ከሆነ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት ለመመለስ ሁለት ሳምንታት ያህል ይወስዳል። የኃይል አመልካቾችም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ። በአነስተኛ መጠን ቢራ በሚጠጡበት ጊዜ እንኳን እያንዳንዱ አትሌት ማለት ይቻላል በሂደት መቀዛቀዝ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መጠን እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይገባል።
ለኤንዛይም አልኮሆል ዲሃይሮጅኔዜስ ምስጋና ይግባው አልኮሆል ከዚህ ቀደም ተብሏል። ሳይንቲስቶች ይህ ንጥረ ነገር በቀጥታ በአንድ ሰው የትውልድ ቦታ ላይ እንደሚገኝ ደርሰውበታል። የፕላኔቷ ደቡባዊ ክልሎች ነዋሪዎች ፣ የእሱ ደረጃ ከሰሜን ሰዎች ከፍ ያለ ነው። ስለዚህ ከአልኮል ውጤቶች የበለጠ ጥበቃ ስለመኖሩ ልንነጋገር እንችላለን ፣ ለምሳሌ ፣ ከስፔን ወገኖቻችን ይልቅ ስፔናውያን።
የአልኮል አሉታዊ ተፅእኖዎችን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
ለአማቾች በእርግጥ ቀላል ነው። አልኮሆል ያልሆነን አመጋገብ ላይከተሉ እና አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን አልኮልን እንዲጠጡ ይፈቅዱ ይሆናል። ምርጥ ምርጫ በወር አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በአንድ ብርጭቆ መጠን ጥራት ያለው ቀይ ወይን ይሆናል። እንዲሁም ጥቂት ቀላል ደንቦችን በመከተል በጡንቻዎች ላይ የአልኮል ተፅእኖን በትንሹ መቀነስ ይችላሉ-
- አልኮል በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ለምሳሌ ስጋ ወይም የዶሮ እርባታ ጥሩ መክሰስ መሆን አለበት።
- እንዲሁም በምሽት የፕሮቲን ምርት መብላት አለብዎት።
- ለቁርስ ፣ ፕሮቲኖች ፣ እንዲሁም ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ብረት እንደገና ያስፈልጋሉ።
- ውሃ ለመቆየት በሚጠጡበት ጊዜ እና በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- አልኮል ከጠጡ በኋላ ለሁለት ቀናት አዳራሹን ከመጎብኘት መቆጠቡ የተሻለ ነው።
- በአንድ ጊዜ 500 ሚሊ ግራም ቪታሚን ሲ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
እነዚህን ምክሮች በመከተል የአልኮል መጠጦችን በጡንቻዎች ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ በትንሹ መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን አልኮልን ላለመጠጣት መሞከር የተሻለ ነው። በጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በመላ ሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በአልኮል ገንቢ አካል ላይ የአልኮል ተፅእኖን የበለጠ ይረዱ-
