የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ግንቦት

ለአትሌቲክስ ግቦችዎ በጣም ጥሩውን ውጤት ለመጠጣት እንዴት በትክክል ማሰላሰል እንደሚችሉ ይወቁ እና በውድድር ውስጥ በፍፁም ይረጋጉ።

ለስልጠና መውሰድ ያለብዎትን ነገሮች ይወቁ ፣ ያለዚህ እርስዎ ሙሉ ሥልጠና ለማካሄድ የማይመቹ ይሆናሉ

የሚቻለውን ምርጥ ውጤት ለማግኘት እንዴት በትክክል ማጓጓዝ እንደሚችሉ ይማሩ።

የታይ ቺ መልመጃዎችን ይወቁ ፣ ጥቅሞቻቸውን እና እንደዚህ ያሉ ስፖርቶችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ ይወቁ

ጂም ሳይጎበኙ በበጋ ወቅት በአንድ አግድም አሞሌ እንዴት እንደሚነዱ ይወቁ

በቤት ውስጥ ለወገብ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ምን መልመጃዎች ማድረግ እንዳለብዎ እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ

በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን እንዴት ማሻሻል እና የአንጎል መርከቦችን ስፓምስ ለማስታገስ ካፕላሪዎችን ማሠልጠን ይማሩ

በቦክስ ውስጥ ካሉ ታላላቅ ሻምፒዮናዎች አንዱ የሆነው ሮይ ጆንስ ጥንካሬውን እና ፍጥነቱን እንዴት እንዳዳበረ እና የእሱን ዘዴዎች ለራስዎ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ።

ስለ ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ለሁሉም በመናገር የአካል ብቃት አሰልጣኝ ምን እንደሚጎዳ ይወቁ

በቤት ውስጥ መንትዮች ላይ በፍጥነት እና ያለ እንግዳ እርዳታ እንዴት እንደሚቀመጡ ውጤታማ ዘዴን ያግኙ

ከላስቲክ ባንዶች ጋር የሥልጠና ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይወቁ እና ውጤታማ ስልጠናን እንዴት በትክክል መምረጥ እንደሚችሉ ይወቁ።

የሚያምሩ ግዙፍ የጥጃ ጡንቻዎችን ለማዳበር በስልጠና ዕቅድዎ ውስጥ የቆሙ ጥጃዎችን ማሳደግ ያስፈልግዎታል። እነሱ በእርግጠኝነት ጥጆችን ተጨማሪ የድምፅ መጠን እና አስደናቂ ቅርፅ ይሰጣሉ።

አንድ ሰው ወደ ጂም ሲመጣ ፣ በእርግጥ ጡንቻን በፍጥነት እንዴት እንደሚገነቡ ማወቅ ይፈልጋል? ይህ ጥያቄ ቃል በቃል ሁሉም ጀማሪ የሰውነት ገንቢዎች ይጠየቃል።

እግርዎን ከፍ ለማድረግ እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ከፍ ለማድረግ ሌላ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ

Deadlift ወይም deadlift ለጠንካራ መቀመጫዎች # 1 ልምምድ ነው። የማስፈጸም ዘዴ ሁለቱም ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ አሰቃቂ ናቸው

የጥንታዊው የሞት ማንሳት የጥንካሬ ስፖርቶች መሠረት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል እና ጠንካራውን አናቦሊክ ውጤት ያዳብራል። የሞት ማንሳት ቴክኒክ በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ስለሆነም

በዚህ ልምምድ ወቅት የትኞቹ ዋና ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ከጽሑፉ ማወቅ ይችላሉ። ከመጎተት በፊት እንዴት በትክክል መዘጋጀት እንደሚቻል ፣ እንዲሁም ይህ መልመጃ በአጠቃላይ ለምን ያስፈልጋል

ዘንበል ያለ የቤንች ማተሚያ ለጥንታዊው የቤንች ማተሚያ ዋና አማራጮች አንዱ ነው። በአግድመት አግዳሚ ወንበር ላይ በፕሬስ ውስጥ ውጤቱን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ሆን ብሎ ለማልማትም ያስችላል

በስልጠና ወቅት የመጉዳት እድልን ለመከላከል ጥሩ ማሞቅ አለብዎት። ዛሬ ስለ የመለጠጥ ልምምዶች እንነጋገራለን።

ጽሑፉ ስለ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ለአርትራይተስ እና ለሌሎች የጡንቻኮላክቴክቴል ችግሮች ችግሮች ይናገራል

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ አእምሯዊ ችሎታ አንነጋገርም። ያንን በወረቀት ለሚሠሩ በቢሮ ውስጥ ባለው ጠረጴዛ ላይ ለሚቀመጡ እንተወው። እሱ ስለ ጥንካሬ ፣ ወይም ይልቁንስ ፣ ስለ እንዴት ይሆናል

ኦስቲኮሮርስሲስ በጣም የተለመደ በሽታ ነው። ይህ ጽሑፍ የትኞቹ መልመጃዎች ህመምን ሊቀንሱ እንደሚችሉ እና መቼ ማድረግ እንደሚችሉ ይናገራል።

ይህ ጽሑፍ አስፈላጊ ቴክኒካዊ ልዩነቶችን ይ containsል ፣ ለዚህም የኃይል ፕሬስ አድናቂዎች ቴክኖቻቸውን ማሻሻል እና አንድ ድግግሞሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት የጡንቻዎ ብዛት እንዲያድግ እና በውጤቱ እንዲደሰት እራስዎን በቂ የእውቀት መጠን ማስታጠቅ ያስፈልግዎታል ፣ በእርግጥ ፣ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ። ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ውጤታማ ሥልጠና ለማግኘት አትሌቶች ከከባድ ክብደት ጋር መሥራት ወይም ስቴሮይድ መውሰድ በቂ አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፣ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚብራራው ስለ እሱ ነው።

Kettlebell በቤት ውስጥ የጥንካሬ አመልካቾችን ለማሠልጠን በጣም ጥሩ የስፖርት መሣሪያ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጀማሪዎች ከቤት ስልጠና ጋር ለተያያዙ ጥያቄዎች ሁሉ መልስ ያገኛሉ።

ዘገምተኛ የጡንቻ ቃጫዎችን እንዴት ማሠልጠን እና ምርጥ ውጤቶችን በተመሳሳይ ጊዜ ማሳካት እንደሚቻል? መልሶች - በእኛ ጽሑፉ

የፒሊንቶቪች የሥልጠና ሥርዓት በአካል ግንባታ ክበቦች ውስጥ ይታወቃል። ይህ ለጀማሪዎች አትሌቶች ተስማሚ የሥልጠና ልምምድ ነው። አንዳንድ ልዩነቶችን ለማብራራት ይቀራል ፣ እና ሰውነትዎን በደህና ማፍሰስ ይችላሉ

የክብደት ተሸካሚዎች ውድድሩን ለማሸነፍ ለንጹህ እና ለጭካኔ ቴክኒክ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለባቸው። ይህ ጽሑፍ ቴክኒክዎን ለማሻሻል የሚረዱ አምስት ልምዶችን ያብራራል።

ወደ ጂምናዚየም ከመሮጥዎ በፊት እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ “ከመታፈሱ” ፣ ቢያንስ ቢያንስ አወቃቀራቸውን በአካል ማጤን አለብዎት። እንዲሁም ለምን ፕሬሱን ማውረድ እንዳለብዎ ይወቁ።

እያንዳንዱ አትሌት ከ 40 እስከ 47 እስከ 50 ሳ.ሜ የሚደርስ አስደናቂ የክንድ መጠን ያያል። ግን በእጆችዎ ውስጥ የሚፈለገውን የጡንቻ ትርፍ ለማሳካት ምን ማወቅ እና ማድረግ አለብዎት? መልሱ በእኛ ጽሑፉ ውስጥ ነው።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ማገገም በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ አትሌቶች ለዚህ ብዙም ትኩረት አይሰጡም ፣ እና እሱ ሙሉ በሙሉ ከንቱ ነው። ይህ ጽሑፍ ሂደቱን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል

ጽሑፉ መገጣጠሚያዎችን ለማጠንከር እና የጡንቻኮላክቶሌክ መድኃኒቶችን በሽታዎች ለመከላከል በጣም ውጤታማ መንገዶችን ይ contains ል

ከዚህ ጽሑፍ ፍትሃዊ ጾታ የሴት አካልን ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ውጤታማ የሥልጠና መርሃ ግብር እንዴት እንደሚፈጥር ይማራል።

ወደ ጂምናዚየም የሚሄድ እያንዳንዱ ሰው በተቻለ ፍጥነት ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይፈልጋል። ግን ብዙውን ጊዜ ይህ አይከሰትም። ጡንቻን እንዴት እንደሚገነባ ፣ እና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል? መልሶች ለ

ጽሑፉ የደረት ጡንቻዎችን አጠቃቀም ከፍ ለማድረግ እና የሚፈለጉትን መጠኖች ለመጨመር በአግድመት አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ የባርቤል ማተምን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ይገልጻል።

ጠማማ ውሸትን ለማከናወን ቴክኒክ -ቀጥታ ፣ ሰያፍ ፣ ተቃራኒ። ጠቃሚ ምክሮች እና ቪዲዮዎች

በወር አበባ ጊዜ በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ ፣ እና ሆርሞኖች ማታለል ይቻል እንደሆነ ፣ ከዚህ ጽሑፍ ይማራሉ።

ጽሑፉ ስለ ኤሮቢክ ስፖርቶች እና በኤሮቢክስ እገዛ ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይናገራል

ፍጹም የሆድ ዕቃ መኖር የእያንዳንዱ ሰው አክብሮት ያለው ሰው ሕልም ነው። ጥንካሬን ለማዳበር እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር በአካል እንቅስቃሴ ጓደኛዎችን ማፍራት ያስፈልግዎታል።