የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ግንቦት

ጽሑፉ ሕልማቸው ግዙፍ ለሆኑት አትሌቶች ጠቃሚ ምክርን ይ containsል

ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ ለዚህ ፣ በእኛ መጣጥፍ ውስጥ የሚብራሩ የተወሰኑ መርሆችን ማክበር አለብዎት።

ለፕሬስ በጣም ጥሩ እና በጣም ተወዳጅ መልመጃ እግሮችን ተንጠልጥሎ ወይም በአግድመት አሞሌ ላይ ነው። ስለ ግድያ ዘዴ ያንብቡ እና ቪዲዮውን ይመልከቱ

ተስማሚ አኃዝ የተሠራው በቶርሶው መጠን ነው። ብዙ አትሌቶች አጽሙን ለማስፋፋት በትጋት ይሠራሉ። ችላ ሊባል የማይችል የዕድሜ ገደብ ብቻ አለ።

ጥንካሬው እየሄደ ነው ፣ እና በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ይታያል። የመጨረሻው ተደጋጋሚ እና ተኩሱ ዝቅ ብሏል … እራሴን ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ማምጣት አለብኝ ወይስ አይደለም?

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት አንድ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እናስተዋውቅዎታለን።

ትክክለኛው የሩጫ ቴክኒክ አካል ከዚህ ስፖርት ሊገኙ የሚችሉ ጥቅሞችን ያመጣል። ከተቀመጡት ህጎች ጋር አለማክበር የጉዳት አደጋን ይጨምራል እና ይቀንሳል

በሚቆሙበት ጊዜ እጆችዎን በድምፅ ማጉያዎች ከፍ በማድረግ ትከሻዎን መገንባት ይችላሉ። ይህ ገለልተኛ ልምምድ የኋላ ዴልታዎችን ከፍ ለማድረግ ከሚረዱት ጥቂቶቹ አንዱ ነው - የአፈፃፀም ቴክኒክ እና የቪዲዮ ምክር

ትከሻዎን ለማንሳት በቆመበት ወይም በተቀመጠ ቦታ ላይ እጆችን በዱምቤሎች በትክክል እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል -የአፈፃፀም ቴክኒክ እና ቪዲዮ ከጠቃሚ ምክሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስላዊ ምሳሌ

ትከሻዎችን ከፍ ለማድረግ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጆችን ከፊትዎ ከፍ ማድረግ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ፣ ምክሮች እና ቪዲዮዎች

ዛሬ ጽሑፋችን የእጆችን ጡንቻዎች በተለይም የ triceps እና biceps ን ለማልማት የታሰበ ፕሮግራም ላይ ያተኩራል።

በማንኛውም ቦታ ከጭንቅላቱ ጀርባ የባርቤል ማተሚያ እንዴት እንደሚሠራ -መቀመጥ ወይም መቆም። መልመጃውን ለማከናወን ቴክኒኩ እንዲሁ በቪዲዮው ውስጥ ተገል is ል።

በተቀመጠ ወይም በቆመ ዲምቤል ማተሚያ ትከሻዎን እንዴት በትክክል ማወዛወዝ እንደሚችሉ ያንብቡ። እነዚህን መልመጃዎች እና ቪዲዮዎችን ለማከናወን ቴክኒክ

አፈ ታሪኮች እና እውነታ - ማወዛወዝን ካቆሙ በኋላ ምን እንደሚጠብቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካቆሙ በኋላ ጡንቻን እንዴት እንደሚጠብቁ ምክሮች

ጀማሪዎች ለምን ተፈላጊውን የጡንቻን እድገት በፍጥነት ለማሳካት ይሳካሉ እና ለምን እንደዚህ ያሉ ተመኖች ልዩ መድኃኒቶች ሳይጠቀሙ ለምን ወደፊት አይቆዩም?

ከዚህ ጽሑፍ ሁሉም CrossFit ምን እንደሆነ መማር ይችላል። እዚህ ብዙ አጋዥ የአሠራር መመሪያዎች አሉ። ከመጠን በላይ በሆነ መጠን ሁሉም ነገር ለጤና ጎጂ መሆኑን መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው።

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ችላ ሊባል አይችልም ለሚለው ጥያቄ መልሱን ያግኙ እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት እድገትን መከታተልዎን ያረጋግጡ።

ትራፔዞይድ ለማፍሰስ መልመጃውን የማከናወን ዘዴ የባርቤል ጫጫታ መቆም ነው። ሁለት ዓይነቶች አሉ -ከፊት እና ከኋላ በስተጀርባ ያለው ባርቤል። ቪዲዮዎች እና ፎቶዎች

ብዙ ወንዶች ጥሩ ቢስፕስ ወይም ትልልቅ ጡቶች ይመካሉ ፣ ነገር ግን አንድን የተግባርን አትሌት ከሌሎች እንደ ቆንጆ ዴልታስ የሚለየው ምንም ነገር የለም።

ጽሑፉ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል የኤሮቢክ ልምምድ ሚና ምን እንደሆነ ይነግርዎታል።

በተንጣለለ አግዳሚ ወንበር ላይ ቆመው እና ተኝተው ሳሉ ወጥመዶችዎን በዱምቤል ትከሻዎች እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ። ቴክኒክ ፣ ፎቶዎች እና ቪዲዮዎች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለተሻለ ፋይበር ሃይፖሮፊየስ የደረትውን የጡንቻ ቦርሳ እንዴት እንደሚዘረጋ ይማራሉ። እንዲሁም ቴክኒካዊ ልዩነቶች ተቀርፀዋል - “ከጎደጎኖች ወደ ጎኖች ሽቦ”

ጂም ገና አልመረጡም? ከዚያ ውጤታማ ለሆነ ስልጠና የትኛው እንደሚስማማ ለመወሰን ጊዜው አሁን ነው። ይህንን ለማድረግ ሁሉንም መልሶች የሚያገኙበትን ጽሑፍ ያንብቡ

በክንድ ቀጥ ያለ ማሽን ውስጥ መልመጃዎችን በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ ያንብቡ ፣ እንዲሁም ቪዲዮውን ይመልከቱ

በመስቀለኛ ማሽን ላይ ለምን የጥንካሬ መልመጃዎችን ማድረግ እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ። እሱ ምን ጡንቻዎችን ይጭናል እና ይህ መልመጃ ለማን ይታያል?

አንድ ከባድ ሰው ጡንቻን እንዴት መገንባት ይችላል? ለዚህ የአካል እና የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ሰዎች ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች

በስሚዝ ማሽኑ ውስጥ የቤንች ማተሚያውን እንዴት እንደሚሠራ እና ምን ጡንቻዎችን ማፍሰስ እንደሚችል ያንብቡ

ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ እያንዳንዱ ልጃገረድ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ተገቢ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መመስረት ትችላለች ፣ ሰውነቷ እንዲለጠጥ እና ማራኪ እንድትሆን ያደርጋታል።

ሟች ማንሳት በአካል ግንባታ ፣ በኃይል ማንሳት ውስጥ በጣም ታዋቂ እና አስፈላጊ ልምምዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ይህ የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ለማዳበር የሚረዳ የጥንካሬ ልምምድ ነው።

Dumbbell Press ን ያጋደሉ - የላይኛውን የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመሥራት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የሞት ማንሳት ከሦስቱ ዋና የሰውነት ግንባታ ልምምዶች አንዱ ነው። ይህ ከፍተኛውን ከፍ ማድረግ የሚችሉበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ የሱሞ የሞት ማንሻዎች የአዕምሮ ጥንካሬ ምርጥ ፈተና ናቸው

ትላልቅ ወጥመዶች እና ጠንካራ አንገት የእውነተኛ ኃይል ምልክት ናቸው። እነዚህ የአካል ክፍሎች ማሠልጠን የግድ ነው ፣ ምክንያቱም በግልጽ የተቀመጠ የላይኛው ጀርባ እና ጨካኝ አንገት የአትሌቱን የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ በግልፅ ያጎላል።

የነፋሱን ኃይል በትክክል እንዴት ማሠልጠን? ይህ ጥያቄ ቀለበት ውስጥ በጂም ውስጥ ያጠናቀቁ በሺዎች የሚቆጠሩ ወንዶች ይጠየቃሉ።

ወደ ጂምናዚየም የመጡ ሴቶች እና ወንዶች የሥልጠና መርሃ ግብር ከችሎታቸው ጋር መስተካከል አለበት

ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከመጀመሩ በፊት አትሌቱ የሚፈለጉትን አቀራረቦች ብዛት ፣ ይህንን ወይም ያንን መልመጃ መወሰን አለበት

የባርቤል ስኩዊቶች ለእግር ብቻ ሳይሆን ለመላ ሰውነት ጡንቻዎችም ልዩ የጥንካሬ ልምምድ ናቸው ፣ ይህም በሁሉም ሰው መከናወን አለበት።

የሚያምሩ የጡንቻ እግሮችን መገንባት ከፈለጉ በእርግጠኝነት ያደርጉታል። ብቸኛው ጥያቄ ፣ ከአካላዊ ራስን መወሰን እና ጊዜ አንፃር ምን መሥዋዕቶች ለመክፈል ፈቃደኛ ነዎት?

የ “ግፊት” ትርጓሜ የሚመጣው ወደ ሰውነት ከተዘረጉት የእጆቹ ባህሪ እንቅስቃሴ ነው። በምሳሌያዊ መንገድ ፣ በመስቀል አሞሌ ላይ መልመጃ ይመስላል ፣ በተቃራኒው - ገላውን ወደ አግድም አሞሌ አንጎትተውም ፣ ግን አግድም አሞሌ ወደ

ጀርባዎን ከፍ ለማድረግ ብዙ ልዩ ልምምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። በእገዳው ላይ ላለው ተንሳፋፊ ምስጋና ይግባው በሌሎች ስፖርቶች እገዛ ያልጨረሱትን ጡንቻዎች መሥራት ይቻላል

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ዳሌዎችን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሠለጥኑ ፣ በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ምን ያህል ጊዜ መሆን እንዳለበት እና ጡንቻዎች እስኪድኑ ድረስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ለሚፈልጉት ጥያቄዎች ፍላጎት አላቸው።